برنامه غذایی:
صبحانه : یک عدد سیب ! یه لیوان قهوه تلخ یه لیوان آب سبزیجات
ناهار: 5 تا کوکوی ماهی !! (این ماجرا داره !!) یه تیکه سینه مرغ یه پیش دستی سبزیجات پخته
شام : نودل
میان وعده ها: هویج , بیسکوییت پرفیبر
آب : 12 لیوان!! اییینهههههههههههههه
سایر:
ورزش: 45 دقیقه نیم پیاده روی , نیم ساعت رقص, یه ربع چرخونک
ماساژ موضعی : بله
مکمل : نخییییییییییر!!
برنامه خواب و بیداری: من برم بمیرم بهتره !!
سر زدن به برو بچ: بله بله !
نه : الان نزدیکیای اومدن گلی خانوم هست اون وقت من همش دلم چیزای شیرین میخواد ! اینه که امروز فک کنم یه دویست سیصد تایی نه گفتم ! فکم درد گرفت!!
این ماساژور من یه وسیله خیلی تکنیکال و اصولا خیلی خیلی باکلاسیه ! یعنی یه چیزی مثل یه صفحه بیضی شکل هست که بهش یه حلقه وصل هست توی اون صفحه بیضی شکلیه چند تا مهره هست که میتونن دور خودشون بچرخن بعدش دستت رو توی اون حلقه میکنی و صفحه رو روی بدنت می مالی (این اوج تکنولوژی هست ها!!!) البته خانواده لطف کردن دوربینمون رو واسه عید شستن !! واسه همینم یه خورده الان کار نمیکنه اگه نه بجای این همه توضیحات جامع و کامل یه عکس میذاشتم !!
عزیزم جوابت رو کامنت گذاشتم توی پس صبا خانوم...
سلام سر گروه های محترم
به من میگن که این کالری که استفاده میکنم کمه
و بعدا روند کاهش وزنم خیلی کند میشه
من انرژی پایه خودم رو حساب کردم:
665
+
9/6*وزن
+
1/7*قد
_
4.7*سن
وزن 96
قد 163
سن 21
انرژی پایه من شد
1755
حالا لطفا راهنماییم کنین
حالا جریان این کوکوی ماهی چیه!؟
سلام
راهنمایی شدم
اما نظرا متفاوته
انرژی پایم هم ۱۷۵۵ هستش
خیلی گیج شدم.
ممنون که اومدی گلم.
لزومی ندارد از سر سفره با احساس گرسنگی برخیزیم...
لزومی ندارد خود را تشنه نگه داریم...
فقط باید از خوردن غذا و نوشیدنی چاق کننده پرهیز کنیم...[گل]
خانوم گلای مهربون
سرگروهای خوبمون
اومدم بگم که به جز اون مسابقه ای که میخوایم توی هر هفته برگزار کنیم
میشه یه قانون جدید هم بزاریم و بهش امتیاز هم اختصاص بدیم.
اونم اینکه ساعت شام خوردن و کلا آخرین ماده ی غذایی رو برای هر هفته مشخص
کنیم که به بچه ها کمک شه آخر وقت چیزی نخورن...
مثلا تا دوشنبه که هفته ی اول محسوب میشه ساعت 11
هفته ی دوم 10:30
هفته ی سوم 10
هفته ی چهارم 9:30
هفته ی پنجم 9
هفته ی ششم 8:30
و هفته آخر 8
فکر کنم با این ساعتا کسایی هم که سر کار میرن
به مشکل نخورن.
هم یه کمکه و هم یه انگیزه برای امتیاز...
هم هیجان مسابقه بیشتر میشه...
البته این فقط یه پیشنهاده
تصمیم نهایی با شما سر گروه های محترم
سلام و خسته نباشی میگم ها پس چرا به روز نکردی سرگروه محترم؟
در مورد مسابقه در مسابقه هم فکری بکن چه بکنیم . که از هفته دیگه یک هیجان جدید شروع بشه.
سلام نانازی جان خوبی خانوم؟
ببخشید مزاحمت شدم /من یک مدتی نبودم و فکر میکنم شما تو این مدت به جمع بچه ها اومده باشی
عزیزم کامنتت رو درباره ی رژیم پروتئین در وبلاگ البالو جان خوندم ایا درست اومدم؟
اگر برات امکان داره میشه کمی درباره ی تجربه ی رژیم پروتئین مامنت برام بگی؟ایا بعدش براشونافزایش وزن داشت؟یا تاثیر بر ریزش مو؟ ممنون میشم